Las 8 mejores lámparas de fototerapia de 2023

Las lámparas mejoraron el estado de ánimo y los niveles de energía de nuestros editores.

Lily Moe es ex entrenadora física y actual editora de salud. Escribe sobre productos de fitness y salud para Verywell Health, Verywell Mind y Verywell Fit.

Tori Zhou es escritora colaboradora y editora asociada de comercio de salud en Verywell. Su trabajo también ha aparecido en NYLON y Bustle.

Michael Menna, DO, es un médico de urgencias activo certificado por la junta en el Hospital White Plains en White Plains, Nueva York.

Rich Scherr es un periodista experimentado que ha cubierto tecnología, finanzas, deportes y estilo de vida.

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Salud Muy Bien / Jaclyn Mastropsaqua

Las lámparas de terapia de luz son lámparas brillantes que se usan comúnmente para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía o para tratar afecciones como el trastorno afectivo estacional (SAD), la depresión o los trastornos del sueño. Algunos de los mejores aspectos de la terapia de luz son que no necesita una receta médica para obtener los beneficios, las lámparas están ampliamente disponibles y puede usarlas en casa: simplemente encienda su lámpara de terapia de luz y siéntese cerca de ella por un juego. período de tiempo (normalmente de 15 a 60 minutos).

Se ha demostrado que la terapia de luz regular alivia los síntomas del TAE, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Y aunque no está claro cómo funciona la terapia de luz, algunos sospechan que la exposición a la luz brillante puede aumentar la serotonina (el "químico feliz" que ocurre naturalmente en nuestros cuerpos) o restablecer nuestros ritmos circadianos. Cuando compre lámparas para terapia de luz, tenga en cuenta el tamaño, el estilo, la intensidad de la luz y los ajustes de brillo. Una buena lámpara de terapia de luz debe adaptarse a su espacio, ofrecer 10 000 lux de exposición a la luz y facilitar el ajuste del brillo cuando sea necesario.

Para encontrar las mejores lámparas de terapia de luz, probamos 15 de las mejores opciones en casa, realizando pruebas de cinco días para encontrar las ocho mejores lámparas. Cada evaluador evaluó una lámpara a la vez, usándola durante 30 minutos diarios durante cinco días seguidos. Todos los días, los evaluadores notaron su estado de ánimo, nivel de energía y calidad del sueño antes y después de usar la lámpara. Y también evaluaron el diseño, la facilidad de uso y el valor de las lámparas. Luego hicimos que un médico y un miembro de nuestra Junta de Revisión revisaran el artículo para verificar su precisión médica.

Amazonas

Eficaz

Posición ajustable

Dos configuraciones de brillo

Caro (por su diseño sencillo)

La lámpara de terapia de luz Verilux HappyLight fue una de las lámparas más efectivas que probamos, aumentando nuestro nivel de energía cada vez que la usamos.

En su punto más brillante, la lámpara ofrece 10.000 lux de luz. Esa es la intensidad de luz recomendada para una lámpara de terapia de luz, pero al principio puede parecer difícil. Afortunadamente, la lámpara viene con dos configuraciones de brillo, por lo que es fácil comenzar con la configuración más tenue y avanzar hasta la más brillante. Hicimos exactamente esto: al comienzo de nuestra prueba, preferimos la configuración más tenue porque encontramos que la más brillante era demasiado intensa. Pero para el cuarto día, preferimos la configuración más brillante y la encontramos más efectiva.

La lámpara también es compacta y fácil de usar. Con 12,5 pulgadas de alto y 6,25 pulgadas de ancho, es lo suficientemente pequeño como para colocarlo en su mesa, escritorio o mesita de noche. Y su base ajustable facilita el ángulo. Nos encanta que esta lámpara de terapia de luz tenga una palanca que le permite inclinarla hacia atrás o hacia adelante, para que pueda obtener el ángulo exacto que desea al colocar la luz. También apreciamos que el largo cable de alimentación de la lámpara facilita su uso en diferentes lugares.

A lo largo de nuestra prueba de cinco días, esta lámpara nos hizo sentir más alerta y con más energía, y aunque la lámpara no pareció afectar nuestra calidad de sueño, mejoró nuestro estado de ánimo.

Precio al momento de la publicación: $80

Peso del Producto:2 libras |Dimensiones:4,5 x 6,25 x 12,5 pulgadas pulgadas |Configuración de brillo: 2 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Lámpara de mesa

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Eficaz

Fácil de usar

Compacto

Parece más barato que otras opciones.

La lámpara de terapia de luz Carex no está hecha de materiales duraderos ni está repleta de características sofisticadas. Pero su diseño amigable para principiantes y su precio accesible lo convierten en una excelente opción para las personas que desean probar las lámparas de terapia de luz sin compromiso.

La lámpara sencilla tiene solo una configuración de brillo. Enciéndelo y obtendrás 10.000 lux de luz. Como era de esperar, encontramos esta lámpara muy fácil de usar. Simplemente conéctelo, abra el soporte en la parte posterior y presione el botón grande en el frente. Esta lámpara de mesa también es fácil de mover, gracias a su peso de 3,25 libras y su largo cable de alimentación.

Aunque no encontramos que esta lámpara tuviera un impacto en nuestro estado de ánimo, sí pareció mejorar drásticamente la calidad de nuestro sueño. El editor que probó esta lámpara a menudo se despierta con frecuencia durante la noche, pero desde que comenzó a usar esta lámpara, siempre dormía toda la noche. Este patrón continuó todas las noches de la prueba, lo que lo llevó a sentirse más descansado y alerta cada mañana.

Precio al momento de la publicación: $130

Peso del Producto:3.25 libras |Dimensiones:2 x 8,8 x 13,38 pulgadas |Configuración de brillo: 1 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Lámpara de mesa

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Proporciona luz cenital

Fácil de usar

Económico

Clínico y voluminoso

Requiere montaje

De todas las lámparas de terapia de luz que probamos, la lámpara de pie Lavish Home fue la mejor para difundir la luz por la habitación. Nos encantó que esta lámpara ofreciera una luz cenital brillante, gracias a su altura y su diseño de lámpara de pie.

Mientras que la mayoría de las lámparas de fototerapia tienen forma de tabletas o cajas, esta parece una lámpara de pie clásica. Y ese diseño inusual le da a la lámpara dos ventajas. En primer lugar, la lámpara de 4 pies es lo suficientemente alta como para iluminar el techo. (Podríamos sentarnos cómodamente y leer debajo de ella). En segundo lugar, es poco probable que la luz de la lámpara entre en tus ojos. Como la superficie iluminada de la lámpara mira hacia el piso y su interruptor de encendido/apagado es fácil de alcanzar, nunca tendrá que mirar directamente a la luz para encender la lámpara o ajustar su posición.

La lámpara sencilla tiene solo una configuración de brillo, por lo que es muy fácil de usar. Nos sentimos más optimistas y alertas la mayoría de las mañanas después de usar la lámpara. Sin embargo, esta lámpara tiene una desventaja: se ve muy voluminosa y clínica y es posible que no encaje con su decoración. Si eso no te preocupa, esta lámpara de fototerapia es una excelente opción.

Precio al momento de la publicación: $42

Peso del Producto:10.3 libras |Dimensiones:7 x 9 x 48 pulgadas |Configuración de brillo: 1 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Lámpara de piso

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Eficaz

Fuerte

Fácil de usar

Voluminoso

Caro

La Boxelite de Northern Light Technologies es una de las lámparas de terapia de luz más grandes que probamos, lo que la convierte en una excelente opción para espacios grandes.

Con 17 pulgadas de alto y 12,25 pulgadas de largo, la lámpara es más pequeña que la lámpara de pie que probamos, pero más grande que muchas lámparas de mesa. Y tenía la pantalla de luz más grande del grupo. Cuando enciende la lámpara, la mayor parte de su superficie se ilumina, lo que le brinda 1.3 pies cuadrados de luz intensa. Esto hace que la lámpara sea ideal para espacios grandes, donde necesitas difundir mucha luz por la habitación. Esta lámpara es una opción sólida si busca usar este tipo de luz en un espacio más grande, como una cocina, un estudio o una sala de yoga. Nuestro editor usó esta lámpara una vez mientras hacía yoga por la mañana y le pareció encantadora.

Nuestro editor notó que la lámpara la hacía sentir más positiva y alerta y le encantó que fuera fácil de usar: nunca se volcaba ni se calentaba al tacto, y su cable de alimentación de 8 pies facilitaba el movimiento. ¿El único problema? Debido a su tamaño, la lámpara no es apta para espacios pequeños. Si está buscando una lámpara de terapia de luz para su escritorio o área personal, es posible que esté mejor con algo más barato y más pequeño.

Precio al momento de la publicación: $190

Peso del Producto:8 libras |Dimensiones:12,25 x 3 x 17 pulgadas |Configuración de brillo: 1 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Lámpara de mesa

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Portátil

Económico

Fácil de usar

pequeña pantalla de luz

La lámpara de terapia de luz Erligpowht es lo suficientemente pequeña como para llevarla en el bolso, lo suficientemente liviana para llevarla consigo y lo suficientemente económica como para reemplazarla si es necesario. Y estas características la convierten en la lámpara más fácil de transportar que probamos.

La lámpara mide solo 6,69 pulgadas de alto y 5,11 pulgadas de largo, y nos pareció increíblemente fácil de usar. La lámpara viene con un soporte incorporado que hace que sea fácil de sostener. Tiene tres botones básicos: un botón de encendido, un botón de brillo (que alterna entre tres niveles de brillo) y un botón de temporizador (que programa la lámpara para que se apague automáticamente después de 15, 30, 45 o 60 minutos).

Si bien el tamaño pequeño de la lámpara es excelente para la portabilidad, limita la cantidad de luz que emite. En su configuración más brillante, la lámpara ofrece 10.000 lux de luz. Pero dado que su pantalla de luz es tan pequeña, no se siente tan brillante como algunos de los otros que probamos. Al usar esta lámpara, solo notamos un ligero aumento en el estado de ánimo y la energía, aunque el editor que probó esta lámpara informó una gran calidad del sueño todas las noches de la prueba.

Precio al momento de la publicación: $26

Peso del Producto:2 libras |Dimensiones:5,11 x 0,59 x 6,69 pulgadas |Configuración de brillo: 3 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Lámpara de mesa

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Elegante

Múltiples ajustes de temperatura de color y brillo

Viene con un control remoto

Caro

Nos encanta el diseño de la lámpara de terapia de luz DayBright de Sunrise Sensations por dos razones principales. En primer lugar, el elegante diseño de la lámpara hace que parezca una pieza de decoración ordinaria, no un dispositivo médico. En segundo lugar, su forma pentagonal lo hacía excelente para proyectar luz por toda la habitación.

Si bien la mayoría de las lámparas de terapia de luz tienen 1 o 2 configuraciones de brillo, esta tiene múltiples. Puede ajustar el brillo de la lámpara entre 5000 y 10 000 lux. Y también puedes cambiar su temperatura de color, haciéndola más cálida o más fría durante diferentes momentos del día.

Descubrimos que estas configuraciones eran fáciles de alternar usando el control remoto de la lámpara, aunque deseábamos que hubiera una lectura que nos dijera qué configuraciones habíamos seleccionado. También apreciamos que cuando encendimos la lámpara, volvió a la configuración de brillo y temperatura de color que habíamos elegido recientemente.

Descubrimos que la lámpara nos hizo sentir más positivos y alertas, incluso cuando la usamos en su configuración de brillo más baja. Pero lo que más nos gustó de la lámpara fue su elegante apariencia. La lámpara puede disfrazarse como una pieza de acento en un estante o escritorio, ya sea que esté encendida o apagada. Y aunque esta lámpara es el producto más caro de nuestra lista, creemos que vale la pena, gracias a su apariencia elegante, configuraciones ajustables y control remoto conveniente.

Precio al momento de la publicación: $199

Peso del Producto:6,2 libras |Dimensiones:15 x 8 x 15 pulgadas |Configuración de brillo: 2 modos de brillo presentes que se pueden personalizar aún más |Intensidad de luz:5000–10 000 lux |Tipo:Lámpara de mesa

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Eficaz

Fuerte

Dos configuraciones de brillo

Caro

Voluminoso

Requiere montaje

Intensamente brillante, la lámpara de terapia de luz diurna Carex fue incluso más efectiva que nuestra mejor elección general. Sentimos un gran impulso de energía cada vez que lo usamos. Una vez que enciende la luz, es como si tuviera su propio sol personal en la habitación.

Con 10,75 pulgadas de largo, 13,69 pulgadas de ancho y 27,25 pulgadas de alto, esta lámpara es muy grande. Entonces, aunque técnicamente es una lámpara de mesa, no es fácil de guardar en un estante o en una mesa auxiliar. Esta lámpara es bastante grande y no es óptima para espacios pequeños. Pero el gran tamaño de la lámpara tiene una gran ventaja: emite mucha luz. Descubrimos que esta lámpara nos dio una oleada de energía más alta que cualquier otra lámpara que probamos, probablemente porque esta es más grande y brilla con más luz.

Nos dimos cuenta de que la lámpara mejoró nuestro estado de ánimo y nos dio una oleada evidente de energía cuando la usamos. Dicho esto, la lámpara no es tan versátil como algunas de nuestras mejores opciones debido a su gran tamaño, brillo intenso y sensación de trabajo pesado.

Precio al momento de la publicación: $120

Peso del Producto:8.2 libras |Dimensiones:10,75 x 13,59 x 27,25 pulgadas |Configuración de brillo: 2 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Lámpara de mesa

Salud muy buena / Jhett Thompson

Amazonas

Eficaz

Compacto

20 niveles de brillo y seis configuraciones de sonido

Difícil de programar

Los botones son difíciles de presionar

En parte reloj despertador y en parte lámpara de terapia de luz, los relojes despertadores del amanecer se han convertido en una forma popular de despertarse por la mañana. Y creemos que Philips SmartSleep Wake-Up Light vale la pena. Nos sentimos más positivos y alertas la mayoría de los días que nos despertamos con este despertador y encontramos que la lámpara era más suave que un despertador tradicional o una alarma de teléfono.

El despertador parece una gran bombilla. Y aunque vino listo para usar nada más sacarlo de la caja, tuvimos problemas para navegar por todas sus configuraciones. La lámpara le permite elegir entre 20 niveles de brillo, varios volúmenes y seis programas de sonido, incluida una configuración de radio FM y un programa de canto de pájaros que nos encantó. Finalmente tomó 30 minutos programar el despertador. Pero una vez que lo configuramos, fue mucho más fácil de usar en el futuro. Parece haber una curva de aprendizaje empinada, pero los efectos valen la pena.

Gracias a su tamaño compacto, el despertador es fácil de guardar en una mesita de noche. Y nos encantaba despertarnos todas las mañanas porque el cálido brillo simula un amanecer real en tu habitación. Esta suave rutina para despertarnos mejoró ligeramente nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía cada mañana.

Precio al momento de la publicación: $109

Peso del Producto:2,45 libras |Dimensiones:7,8 x 10,6 x 10,3 pulgadas |Configuración de brillo: 20 |Intensidad de luz:10.000 lux |Tipo:Despertador

Salud muy buena / Jhett Thompson

4.8 a 5 estrellas: Estas son las mejores lámparas de terapia de luz que probamos. Los recomendamos sin reservas.

4.5 a 4.7 estrellas:Estas lámparas de terapia de luz son excelentes; pueden tener fallas menores, pero aun así las recomendamos.

4.0 a 4.5 estrellas:Creemos que estas son excelentes lámparas de terapia de luz, pero otras son mejores.

3,5 a 3,9 estrellas:Estas lámparas de terapia de luz son simplemente promedio.

3.4 y siguientes: No recomendamos lámparas de terapia de luz con esta calificación; no encontrará ninguno en nuestra lista.

Para seleccionar las mejores lámparas de terapia de luz, le pedimos a 12 editores de nuestro equipo que probaran varias lámparas de terapia de luz en casa durante varias semanas. Probamos 15 lámparas en total y cada probador se ofreció como voluntario para probar 1 a 3 lámparas.

Probamos cada lámpara una a la vez. Nuestros editores usaron sus lámparas durante cinco días seguidos, encendiéndolas durante 30 minutos cada mañana. Y mantuvimos la hora de inicio, la ubicación, la distancia de la lámpara, las actividades y los hábitos de comida y bebida constantes en cada prueba de cinco días. Tomamos nota de nuestro estado de ánimo, niveles de energía y calidad del sueño antes y después de usar la lámpara todos los días. Y evaluamos cada lámpara en cuanto a eficacia, facilidad de uso, diseño y valor, otorgando a las lámparas una calificación de 5 estrellas en cada categoría (siendo 1 la peor y 5 excepcional).

De las 15 lámparas de terapia de luz que probamos, solo ocho obtuvieron una puntuación lo suficientemente buena como para ganar un lugar en nuestra lista. Las ocho lámparas obtuvieron una calificación general de 4 estrellas o más. Y cada uno fue el mejor en su clase para un caso de uso determinado (intensidad de luz, diseño compacto, precio, etc.).

Mente muy bien / Stephanie Vermillion

Las lámparas de terapia de luz están disponibles como lámparas de mesa, lámparas de pie, despertadores de amanecer y más. Para decidir qué estilo de lámpara de terapia de luz es el adecuado para usted, considere cuándo planea usar la lámpara, dónde planea usarla y cuánto espacio tiene disponible.

Las lámparas de terapia de luz vienen en muchos tamaños y pesos. Entonces, antes de comprar, considere dónde le gustaría usar su lámpara. Las lámparas compactas pueden caber en estanterías llenas de gente o en mesitas de noche. Las lámparas grandes pueden iluminar habitaciones más grandes. Las lámparas livianas son fáciles de transportar hacia y desde la oficina. Y es mejor dejar las lámparas pesadas en algún lugar consistente. (De esa manera, no tienes que cargarlos mucho).

Muchas lámparas de terapia de luz vienen con múltiples configuraciones de brillo, lo que le permite atenuar o aumentar el brillo de su lámpara como mejor le parezca. Esto puede facilitar el uso de la lámpara en diferentes momentos del día y puede ayudarlo a adaptarse a la lámpara cuando recién comienza a usarla. Pero las lámparas de terapia de luz sin configuraciones ajustables pueden ser igual de útiles: gracias a su diseño sencillo, a menudo son fáciles de usar.

Para aprovechar al máximo su lámpara de fototerapia, los expertos recomiendan usar una lámpara que ofrezca 10 000 lux de exposición a la luz. (Lux es una medida de iluminancia. Por lo tanto, cuanto mayor sea el lux, más brillante será la lámpara). Las investigaciones sugieren que la iluminación interior generalmente proporciona 100 lux, mientras que un día soleado ofrece 50,000 lux. Por lo tanto, su lámpara de terapia de luz debería estar en algún punto intermedio.

Mente muy bien / Stephanie Vermillion

Las lámparas de terapia de luz son fáciles de usar. Simplemente encienda la lámpara y siéntese cerca de ella (alrededor de 1,5 a 2 pies de distancia) durante un período de tiempo determinado (alrededor de 15 a 60 minutos). Debido a que la lámpara es tan brillante, no querrás mirarla directamente.

Antes de usar su lámpara de fototerapia, asegúrese de consultar las pautas sugeridas por el fabricante. Algunas marcas pueden recomendar colocar la lámpara al nivel de los ojos o por encima o limitar el tiempo de exposición según la intensidad. Asegúrese de seguir estas instrucciones. Ellos se asegurarán de que estés usando tu lámpara de manera segura y también te ayudarán a aprovecharla al máximo.

No está claro cuánto tarda en funcionar la terapia de luz. Según algunos estudios, puede ver los beneficios después de una sola sesión de terapia de luz. Pero otros estudios han encontrado que es posible que deba usar lámparas de terapia de luz constantemente durante varias semanas para obtener los mejores resultados.

Si está usando una lámpara de terapia de luz por primera vez, asegúrese de hablar con su médico o terapeuta. Pueden responder a sus preguntas y ofrecerle orientación individualizada sobre su rutina de fototerapia.

Como escritora experimentada sobre salud y bienestar, Lindsey Lanquist comprende cuán vitales pueden ser las recomendaciones de productos de calidad. Ella tiene cuidado de recomendar productos que sean confiables, cuidadosamente diseñados y genuinamente bien evaluados por aquellos que los han probado.

Información adicional de Lily Moe y Tori Zhou.

Como entrenadora física anterior, entusiasta del bienestar desde hace mucho tiempo y editora de salud actual, Lily Moe comprende la importancia de los productos que cumplen con sus requisitos individuales. Después de mudarse de la soleada Arizona a Brooklyn, Nueva York, Lily experimentó de primera mano el trastorno afectivo estacional y reconoció el valor de las lámparas de terapia de luz. Lo que es más importante, Lily siempre busca investigaciones y revisiones de primera mano cuando se trata de decidir sobre un producto.

Tori Zhou es escritora y editora comercial asociada de Verywell. Le gusta mantenerse al día sobre las tendencias y productos de bienestar con un enfoque en la salud holística.