Las 5 mejores pistolas de masaje de 2023

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Estamos considerando el Theragun Mini de segunda generación y el mejor masajeador de tejido profundo Sharper Image Power Percussion y actualizaremos esta guía con nuestros hallazgos.

Si la capacidad de darte un masaje muscular te parece atractiva, una pistola de masaje podría ser para ti. Estos dispositivos prometen amplificar un masaje en el hogar y calmar su cuerpo al derretir los nudos, aumentar la circulación, disminuir el dolor y el dolor muscular y reducir la inflamación, entre otras afirmaciones. La evidencia científica definitiva de su eficacia es escasa, y pueden ser ruidosas y costosas. Pero muchas personas consideran que una pistola de masaje es una herramienta útil, ya sea para la recuperación posterior al entrenamiento o después de un largo día de trabajo. "Mientras no esté causando ningún perjuicio o daño, ya sea en el cuerpo o en los bolsillos, si lo hace sentir mejor, utilícelo", dijo Christopher Hicks, MD, asociado clínico de ortopedia. cirugía y medicina de rehabilitación en la Universidad de Medicina de Chicago.

Evaluamos qué tan satisfactorio fue el masaje que brindó cada dispositivo, utilizando sus especificaciones, y cómo nos sentimos durante y después, como guía.

Evaluamos la forma y la orientación del mango, qué tan cómodo era sostenerlo y si permitía más de una posición de agarre.

Buscamos una variedad de accesorios que le ayuden a acceder a una diversidad de músculos de manera más fácil y cómoda.

Usamos cada pistola de masaje en la configuración diaria para evaluar su nivel de ruido. (La mayoría hace un escándalo justo).

Comparamos 17 pistolas de masaje una al lado de la otra. En lugar de elegir una mejor opción singular, decidimos cinco modelos que probablemente brinden una experiencia satisfactoria para personas con diferentes prioridades individuales. Nuestras recomendaciones incluyen pistolas de masaje para aquellos que estén dispuestos a pagar mucho dinero por un modelo bien diseñado que brinde orientación práctica a través de una aplicación; personas interesadas en una pistola de masaje sólida con un mango fácil de alcanzar que ofrezca una buena relación calidad-precio a un precio decente; aquellos que buscan una opción más silenciosa y menos intensa con una amplia gama de accesorios; fanáticos de los masajes que quieren un golpeador poderoso y están dispuestos a sacrificar el estilo; y aquellos que buscan una pistola de masaje liviana y simple que cuesta alrededor de $100.

Una pistola de masaje es un dispositivo manual que proporciona un masaje de percusión: golpes rápidos y repetidos en el cuerpo siguiendo el modelo de una técnica de masaje sueca llamada tapotement (video). Notará tres términos que normalmente se mencionan en las especificaciones de las pistolas de masaje:

La mayoría de las pistolas de masaje vienen con una variedad de accesorios intercambiables que le permiten apuntar a músculos específicos o brindar un tipo particular de masaje. Por ejemplo, los accesorios más pequeños y angostos funcionan bien en áreas como pies, manos y pantorrillas; las formas más redondas y anchas funcionan bien en grupos de músculos más grandes, como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Casi todas las pistolas de masaje son relativamente ruidosas y, dependiendo de tu nivel de sensibilidad, bastante intensas.

Trabajan golpeando rápida y repetidamente el cuerpo, provocando la dilatación de los vasos sanguíneos. Esta acción ayuda a hidratar el tejido muscular con sangre y puede ayudar a liberar los nudos, explicó Ericka Clinton, decana del programa de terapia de masaje en el Instituto Sueco de Ciencias de la Salud y terapeuta de masaje con licencia del estado de Nueva York. "Realmente he visto resultados asombrosos con las herramientas de percusión", dijo. "La percusión te da ese torrente de sangre y la separación de la congestión en las fibras musculares muy rápidamente".

Las pistolas de masaje prometen acelerar la recuperación atlética, aumentar la circulación, disminuir el dolor y las molestias musculares, reducir la inflamación y aumentar la movilidad. Científicamente, sin embargo, la validez de esos supuestos beneficios es un poco turbia.

Una pistola de masaje no puede eliminar el ácido láctico. No puede erradicar la celulitis. Puede aumentar la circulación, pero también puede hacerlo salir a caminar.

La evidencia muestra que el masaje manual (solo con las manos) ayuda a disminuir el dolor y mejorar la función, al menos a corto plazo. Otra investigación ha encontrado que la terapia de vibración puede tener un efecto positivo en el sistema nervioso y ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía. Pero la terapia de vibración, una sensación de sacudida o temblor que puede provenir de equipos como rodillos de espuma vibrantes, difiere del masaje de percusión que ofrecen las pistolas de masaje.

Cuando se trata específicamente de los beneficios de las pistolas de masaje, no hay muchos datos concretos. Solo se han realizado unos pocos estudios pequeños, como uno que explora los efectos del masaje de percusión en el rendimiento atlético (Theragun proporcionó el equipo para ese estudio) y otro que descubrió que cinco minutos de golpear los músculos de la pantorrilla aumentaron el rango de movimiento (el estudio usó un Hyperice hipervoltaje). "Los beneficios que provienen de [estas herramientas] van a ser pequeños en el mejor de los casos", dijo Christie Aschwanden, periodista científica y autora de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery.

Lo que sí sabemos es que una pistola de masaje no puede eliminar el ácido láctico de los músculos (no es así como funciona el dolor muscular). No puede erradicar la celulitis. Puede aumentar la circulación, pero también lo puede hacer caminar (como señaló Aschwanden). También puede ayudar a resolver un punto apretado en el hombro al final de un día de trabajo, contribuir a un calentamiento energizante previo al entrenamiento o calmar las piernas como parte de una recuperación posterior a la carrera. Terapéuticamente, usar uno puede sentirse muy bien, y ese podría ser uno de los factores más importantes. "El nivel más básico de recuperación es simplemente descansar y rejuvenecer, y todo lo que facilite eso es bueno", dijo Aschwanden.

Casi cualquier persona puede usar una pistola de masaje. Uno podría atraerlo si siente los efectos de encorvarse sobre un teléfono o computadora con regularidad o cualquier otro dolor y molestia relacionado con el trabajo; si se enfrenta a problemas crónicos de tensión, dolor muscular u otras molestias en los tejidos blandos; o si simplemente te encanta la sensación de un masaje, un sillón de masaje u otros aparatos orientados al masaje.

Las pistolas de masaje se han vuelto especialmente populares entre los atletas (y los guerreros de fin de semana) de todos los niveles. Hyperice (fabricante de Hypervolt) y Therabody (fabricante de Theragun), posiblemente dos de los nombres más visibles, colocan sus pistolas de masaje en manos de equipos deportivos profesionales, atletas de élite y otros artistas de alto nivel. El Hyperice Hypervolt apareció debajo del asiento de todos los jugadores en la burbuja de la NBA en 2020. El corredor de distancia Mo Farah, la jugadora profesional de baloncesto Breanna Stewart y la bailarina y actriz Julianne Hough se encuentran entre los embajadores de Therabody.

En entornos profesionales, las pistolas de masaje pueden mejorar lo que un masajista, un fisioterapeuta o un entrenador atlético pueden ofrecer, con menos desgaste de las manos, las muñecas y los codos del profesional. "Te da mucho en un lapso de tiempo muy corto", dijo Ericka Clinton, de la Facultad de Ciencias de la Salud del Instituto Sueco.

Si desea probar una pistola de masaje pero no está seguro de si es una buena opción para usted, hable con su médico o un profesional médico. Ciertos escenarios podrían impedir su uso, incluidos sangrado, trastornos nerviosos o de la piel, así como embarazo (particularmente embarazos de alto riesgo), una cirugía reciente, trastornos del sistema nervioso como epilepsia o esclerosis múltiple, o cáncer.

Si desea probar una pistola de masaje pero no está seguro de si es una buena opción para usted, hable con su médico o un profesional médico.

Ha habido dos estudios de casos publicados de personas que han desarrollado condiciones médicas graves después de usar pistolas de masaje. Una mujer de 27 años sin afecciones subyacentes conocidas que informó haber usado una pistola de masaje en el cuello desarrolló una disección de la arteria vertebral, un desgarro del revestimiento interno de un vaso que suministra sangre al cerebro. Y una mujer de 25 años con anemia leve por deficiencia de hierro no tratada desarrolló rabdomiólisis, una afección rara y potencialmente mortal en la que el tejido muscular dañado libera proteínas dañinas en la sangre, después de andar en bicicleta y tratar sus muslos con una pistola de masaje. Si bien los autores de ambos estudios de caso señalan que la causalidad es difícil de precisar, abogan por una investigación adicional sobre la seguridad de las pistolas de masaje.

El Theragun Prime ofrece una percusión poderosa en un paquete compacto con un mango triangular de agarre múltiple.

*Al momento de la publicación, el precio era de $249.

Mejor para: Aquellos dispuestos a pagar mucho dinero por una pistola de masaje potente y bien diseñada con una sensación de lujo. Cualquiera que aprecie alguna orientación también debería gustarle: el dispositivo está habilitado para Bluetooth, lo que le permite emparejarlo con su teléfono y seguir programas guiados a través de la aplicación complementaria.

Por qué nos gusta: El compacto Theragun Prime de Therabody tiene un mango triangular, lo que permite múltiples opciones de agarre para aliviar la tensión ergonómica. Nos pareció agradable cambiar de vez en cuando nuestro agarre, y hacerlo proporcionó un apalancamiento adicional cuando queríamos aplicar más presión. Theragun Prime tiene cinco velocidades (de 1750 ppm a 2400 ppm) y una amplitud de 16 mm, la más alta de todas nuestras selecciones.

Las luces LED en la pantalla muestran tanto la velocidad como el nivel de la batería. El botón de control está convenientemente ubicado en el mango y se puede acceder a él con el pulgar. Nos gusta la capacidad de subir y bajar a través de las cinco velocidades, una característica que ninguna de nuestras otras selecciones tiene. El Theragun Prime viene con cuatro accesorios: bola estándar más cono, amortiguador y pulgar, hechos de espuma suave de celda cerrada, que resiste la absorción de humedad y se puede limpiar fácilmente. Se ajustan de forma segura y dan un poco de elasticidad, a diferencia del plástico. (Si desea una versión más avanzada del Prime, el Theragun Elite más caro tiene un accesorio más y una pantalla OLED).

Debido a que Theragun Prime está habilitado para Bluetooth, puede emparejarlo con un teléfono y controlar su velocidad a través de la aplicación Therabody, que le permite realizar ajustes granulares entre las velocidades preprogramadas en el dispositivo. (El Theragun Prime es el único de nuestras elecciones que tiene esta función). No tuvimos problemas para conectarnos. La aplicación en sí ofrece un montón de programas guiados para partes del cuerpo, principiantes, calentamientos, recuperaciones y más. Probamos varios y llegamos a la conclusión de que son útiles si desea alguna instrucción o desea adaptar su uso a una actividad o grupo muscular específico. Sin embargo, a medida que se orienta con el dispositivo, es posible que pierda interés en la aplicación.

El Theragun Prime promete dos horas de duración de la batería, y en nuestras pruebas cumplió. Therabody lo cubre con una garantía limitada de un año.

Defectos pero no factores decisivos: El Theragun Prime suena como una pequeña herramienta eléctrica cuando se enciende y sigue siendo relativamente ruidoso; nos costó mucho ver la televisión y cuidarnos los isquiotibiales al mismo tiempo. Tampoco viene con un estuche de transporte, pero tiene una bolsa para el polvo.

Velocidades:cinco

Número de archivos adjuntos:cuatro (cono, amortiguador, bola estándar, pulgar)

Duración de la batería:dos horas

Peso:2.0 libras

El potente Ekrin B37 tiene un mango en ángulo fácil de alcanzar. También viene con una garantía de por vida, la mejor cobertura que hemos encontrado.

Mejor para: Aquellos que desean una pistola de masaje con una curvatura ergonómica, una duración de batería excepcionalmente larga (ocho horas) y una garantía notablemente sólida (de por vida). También es una buena opción para cualquiera que busque una pistola de masaje sólida a un precio decente.

Por qué nos gusta: Con un mango ligeramente inclinado y una buena dosis de potencia, el Ekrin Athletics B37 ofrece comodidad y fuerza, por mucho menos que el Theragun Prime. Su mango con agarre, en un ángulo de aproximadamente 15 grados, hizo que alcanzar la parte superior de la espalda o las pantorrillas fuera un poco más fácil. Cuenta con cinco velocidades (de 1.400 ppm a 3.200 ppm) y una amplitud de 12 mm. Su fuerza de pérdida de 56 libras es la más alta de nuestras selecciones.

Sus cuatro accesorios incluyen tres hechos de plástico (bala, plano, tenedor) y uno hecho de una espuma más liviana y menos duradera (pelota).

El B37 se apaga automáticamente después de 10 minutos de uso, una medida que un representante de servicio al cliente nos dijo que protege el motor de quemarse en caso de que el B37 se deje encendido sin supervisión accidentalmente. (Puede volver a encenderlo inmediatamente). Teniendo en cuenta la naturaleza cinética de las pistolas de masaje, ese escenario parece poco probable. Pero para verificar la integridad del motor, hicimos funcionar el dispositivo sin supervisión durante 15 minutos seguidos a varias velocidades y notamos solo un poco de calor.

El B37 promete ocho horas de duración de la batería, la más larga de nuestras elecciones. No necesitábamos cargarlo una vez durante nuestras más de tres semanas de prueba. Su garantía de por vida, la más fuerte con diferencia de nuestras selecciones, cubre defectos en materiales o mano de obra, incluida la batería, los accesorios y el motor. La pistola de masaje viene con un estuche de transporte lo suficientemente resistente.

Defectos pero no factores decisivos: El botón de encendido, que también ajusta la velocidad, se encuentra en la parte superior del Ekrin B37; como resultado, no es tan conveniente como un botón ubicado al alcance de un pulgar. La pistola de masaje es cómoda de sostener, aunque pensamos que se sentía un poco pesada en la parte superior. Es silencioso en su velocidad más lenta, pero tuvimos problemas para escuchar un programa de televisión mientras lo usábamos en su configuración más alta.

Velocidades:cinco

Número de archivos adjuntos:cuatro (bola, bala, plano, tenedor)

Duración de la batería:ocho horas

Peso:2.1 libras

La Mebak 3, una de las pistolas de masaje más silenciosas que probamos, viene con siete accesorios (la mayoría de nuestras selecciones) y tiene una pantalla táctil. Sin embargo, da menos golpe.

*Al momento de la publicación, el precio era de $120.

Mejor para:Las personas que quieren una pistola de masaje más silenciosa y están dispuestas a cambiar algo de intensidad por esa calidad, así como aquellos que quieren una amplia gama de accesorios.

Por qué nos gusta: Disfrutamos usando el silencioso Mebak 3, que tiene una pantalla táctil. A pesar de sus cinco velocidades (640 ppm a 3200 ppm) y 12 mm de amplitud, el Mebak 3 se sintió menos poderoso que los modelos con etiquetas similares, pero eso no fue necesariamente un inconveniente. Es una opción sólida para alguien que busca una pistola de masaje discreta para uso semi-regular. (El Hypervolt 2, en comparación, tiene una velocidad máxima más baja y la misma amplitud que el Mebak 3, pero ofrece un masaje más fuerte en general).

El Mebak 3 tiene un interruptor principal de encendido/apagado en la base de su mango, que está recubierto de goma y tiene nervaduras verticales muy espaciadas. La velocidad se ajusta a través de la pantalla táctil, que requiere un toque más ligero que los botones físicos. Respondió muy bien para nosotros. No puede desplazarse hacia arriba y hacia abajo a través de las cinco velocidades (a diferencia de la interfaz de Theragun Prime, que lo permite); en cambio, cada toque del ícono de la huella dactilar de la pantalla aumenta la velocidad. Un sensor de presión usa luces verdes, amarillas y rojas para indicar la cantidad creciente de presión que se aplica durante el uso, pero son difíciles de ver cuando estás usando el dispositivo en ti mismo. (Las especificaciones del Mebak 3 no incluyen una fuerza de bloqueo). Un número que representa un porcentaje en la pantalla muestra el nivel de la batería. Como medida de seguridad, el Mebak 3 se apaga automáticamente después de 10 minutos de uso; puede reiniciarlo inmediatamente. Para determinar si el uso continuo estresaría el motor, hicimos funcionar la pistola de masaje sin supervisión durante 15 minutos seguidos a varias velocidades y no experimentamos sobrecalentamiento.

El Mebak 3 viene con siete accesorios: cinco hechos de plástico suave con textura mate (bala, tope, plano, tenedor, pala), uno hecho de espuma liviana (redondo) y uno hecho de un material de goma suave (cojín). Esto es lo máximo que encontramos. La selección incluye dos formas que no siempre vemos: pala (una silueta similar a una cuchilla que puede trabajar la longitud de un músculo) y cojín (que proporciona un masaje más suave y apagado). El Mebak 3 también es silencioso, ya que pudimos escuchar un programa de televisión mientras masajeábamos, incluso a la velocidad más alta de la herramienta.

El Mebak 3 promete de dos a tres horas de duración de la batería, y en nuestras pruebas estuvo a la altura de esa facturación. Tiene un año de garantía.

Defectos pero no factores decisivos: Durante nuestros primeros usos, notamos que el lubricante se escapaba del punto de conexión (lo experimentamos solo con otro dispositivo, el modelo más barato en nuestro grupo de prueba). Limpiamos la sustancia, se disipó por completo poco después y no volvió a ser un problema. La pistola de masaje también viene con un estuche de transporte ligeramente endeble.

Velocidades:cinco

Número de archivos adjuntos:siete (bala, golpe, cojín, plano, tenedor, redondo, pala)

Duración de la batería:dos a tres horas

Peso:1.8 libras

El Opove M3 Pro Max tiene un gran impacto, pero es más voluminoso y le falta brillo.

*Al momento de la publicación, el precio era de $200.

Mejor para:Aquellos que quieren un masajeador muy potente y están dispuestos a sacrificar un diseño elegante por un precio más bajo.

Por qué nos gusta: El Opove M3 Pro Max es más grande y voluminoso que nuestras otras selecciones y emite una vibra de pistola de radar. Pero si desea un masaje fuerte y no está tan preocupado por el pulido del diseño, podría cumplir con los requisitos. El M3 Pro Max tiene cuatro velocidades que van desde 2000 ppm a 3300 ppm (la velocidad máxima más alta de nuestras selecciones). Su amplitud de 15 mm es la segunda más alta de nuestras selecciones (y solo un milímetro menos que la de Theragun Prime), y su fuerza de pérdida de 55 libras fue una de las más altas entre los modelos de nuestro grupo de prueba. En general, el M3 Pro Max sensato se sintió poderoso y nos dio un masaje profundo y satisfactorio.

El M3 Pro Max tiene un interruptor de encendido/apagado en la base de su mango. La configuración manual le permite moverse libremente a través de sus velocidades, aunque no puede subir y bajar entre ellas; puede progresar a la velocidad máxima y luego volver a apagar. El dispositivo también tiene una configuración "automática", que sube y baja repetidamente a través de siete velocidades diferentes en rápida sucesión. Esta configuración agregó algo de variedad y estuvo en su mejor momento mientras sosteníamos la pistola de masaje en un punto estrecho específico.

Acompañando al M3 Pro Max hay cinco accesorios: tres hechos de plástico (bala, plano, horquilla), uno hecho de espuma liviana (pelota) y uno hecho de un material suave y gomoso (cojín). Los accesorios encajan bien. El nivel de ruido del dispositivo estaba en el medio de lo que experimentamos en nuestro grupo de prueba, e hizo que mirar televisión simultáneamente fuera un desafío, pero no una tarea imposible.

El Opove M3 Pro Max promete una duración de batería de cuatro horas; hicimos más de tres semanas de pruebas con una sola carga. Tiene un año de garantía y viene con un maletín de transporte.

Defectos pero no factores decisivos: Nos dimos cuenta de que el botón para la configuración manual ocasionalmente pasaba por alto la velocidad máxima y volvía a detenerse, omitiendo efectivamente el nivel que queríamos. Continuaremos monitoreando este problema en nuestras pruebas en curso. Al igual que los modelos Ekrin, Mebak y HoMedics, esta pistola de masaje Opove tiene un apagado automático (después de 15 minutos); puedes reiniciarlo de inmediato. Para ver si el uso continuo calentaría el dispositivo, lo hicimos funcionar sin supervisión durante 15 minutos seguidos a varias velocidades. Se sentía un poco cálido al final y olía levemente a un motor que trabaja duro, pero no tuvo ningún problema.

Velocidades:cuatro

Número de archivos adjuntos:cinco (pelota, bala, cojín, plano, tenedor)

Duración de la batería:cuatro horas

Peso:2.3 libras

Este modelo de HoMedics ofrece un masaje de tejido profundo menos intenso pero es ligero y cómodo en la mano.

*Al momento de la publicación, el precio era de $85.

Mejor para:Quienes deseen probar una pistola de masaje sin gastar cientos de dólares, así como quienes prefieran una opción más simple y menos intensa.

Por qué nos gusta: Ligero y cómodo de sostener, el masajeador de percusión HoMedics Therapist Select ofrece tres velocidades, la menor de nuestras selecciones, con un máximo de 3000 ppm. Su amplitud de 7 mm también es la más baja de nuestras selecciones. En nuestras pruebas, su efecto general fue ligeramente más vibratorio en comparación con el de nuestras otras selecciones y, en general, proporcionó un masaje menos potente que otros dispositivos que probamos. Pero la experiencia fue agradable, y esta pistola de masaje hace el trabajo por mucho menos que la Theragun Prime.

Un botón de encendido orientado al pulgar controla el ajuste de velocidad y tres luces LED indican la velocidad. (El dispositivo no tiene indicador de duración de la batería). El botón es un poco rígido y hace un clic audible cuando se presiona. El asa, una de las más delgadas entre los modelos de nuestro grupo de prueba, es redondeada en la parte inferior, un diseño que nos resultó cómodo de agarrar. Las especificaciones de esta pistola de masaje no enumeran una fuerza de bloqueo, pero el dispositivo tiene un sensor de presión (representado por una pantalla de cinco luces LED). Notamos que cuando aplicamos una presión creciente, el motor se aceleró un poco.

El paquete incluye cuatro accesorios: tres de plástico (plano, horquilla, punta de gatillo) y uno de espuma más ligera (redondo). Los accesorios encajan de forma segura. Esta pistola de masaje tiene una construcción sólida y es relativamente silenciosa: podíamos escuchar un programa de televisión mientras masajeábamos. Al igual que los modelos Ekrin, Mebak y Opove, esta pistola de masaje HoMedics tiene un apagado automático (después de 15 minutos de uso) y se puede volver a encender de inmediato. Ejecutamos el dispositivo sin supervisión hasta que se activó el apagado automático y no sentimos indicios de sobrecalentamiento.

El masajeador de percusión Therapist Select de HoMedics promete una duración de la batería de dos horas y media; una carga duró durante nuestro período de prueba de tres semanas. Tiene una garantía de dos años y viene con un maletín de transporte.

Defectos pero no factores decisivos:Este modelo es menos potente y menos versátil que nuestras otras selecciones, con solo tres velocidades y cuatro accesorios, aunque no todos extrañarán esas opciones adicionales.

Velocidades:tres

Número de archivos adjuntos:cuatro (plano, tenedor, redondo, punto gatillo)

Duración de la batería:Dos horas y media

Peso:1.9 libras

Soy un entrenador personal certificado (NASM) y anteriormente cubrí el acondicionamiento físico en Wirecutter. He usado rodillos de espuma regularmente durante años y probé muchos para nuestra guía de rodillos de espuma. Soy fanático de otras herramientas de autoliberación miofascial (SMR), como las pelotas de lacrosse, y escribí un artículo en 2019 sobre cómo algunas personas descubrieron que un amortiguador de automóvil brindaba un masaje casi tan satisfactorio como el Theragun de $ 600 en ese momento. Como un ávido corredor, recientemente traté una tendinitis de los isquiotibiales y un nudo particularmente retorcido en mi trapecio superior izquierdo. También he tenido mi parte de fisioterapia a lo largo de los años.

Para tener una mejor idea de cómo las pistolas de masaje afectan el cuerpo, hablé con Christopher Hicks, MD, especialista en medicina deportiva de Northwestern Medicine; Ericka Clinton, decana del programa de terapia de masaje en la Facultad de Ciencias de la Salud del Instituto Sueco y terapeuta de masaje con licencia del estado de Nueva York; Jason Hooper, DPT, fisioterapeuta licenciado y especialista clínico ortopédico certificado por la junta en UC San Diego Health; y Christie Aschwanden, periodista científica y autora de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery. Para conocer algunos antecedentes sobre una marca importante, conversé con Jim Huether, director ejecutivo de Hyperice.

No hay escasez de pistolas de masaje en el mundo. Para entender el terreno, leemos reseñas y resúmenes de BestReviews, Gear Patrol, Massage Gun Advice, Outside y Runner's World. Tomamos nota de los modelos que vimos repetidamente y que obtuvieron críticas generalmente positivas de los propietarios, y finalmente elegimos 17 pistolas de masaje para probar. (También entrevistamos a colegas que usan una pistola de masaje con regularidad). Luego, nos abrimos paso a través del grupo de prueba en el transcurso de aproximadamente tres semanas, después de los entrenamientos, antes de correr, en busca del alivio del nudo, centrándonos en los siguientes criterios:

Experiencia general de masaje: Observamos las tres especificaciones principales que a menudo se asocian con las pistolas de masaje: amplitud, percusiones por minuto (ppm) y fuerza de pérdida, y evaluamos cómo se combinaron para producir un masaje satisfactorio. Ocasionalmente nos encontramos con modelos que prometían un masaje de alta intensidad pero que daban un golpe relativamente discreto. (Esto podría ser el resultado de un motor menos potente o de menor calidad, o simplemente el producto de una velocidad más alta combinada con una amplitud más baja, lo que crea una sensación más vibratoria). Preferimos una variedad de velocidades perceptibles. También hicimos funcionar cada dispositivo durante 15 minutos seguidos a varias velocidades para verificar si se sobrecalentó.

Control S: Buscamos botones de control ubicados intuitivamente a los que pudiéramos acceder fácilmente durante una sesión (idealmente con una mano). Notamos si los botones eran demasiado sensibles o demasiado difíciles de presionar.

Peso y sensación: Pesamos cada pistola de masaje nosotros mismos. La mayoría de los modelos de nuestro grupo de prueba pesaban alrededor de 2 libras; la forma en que se distribuía el peso en el dispositivo a menudo causaba más impresión que el número en la báscula. Notamos cómo se sentía cada uno en nuestra mano, incluido cómo la longitud, el diámetro, la forma y el material del mango contribuían a la comodidad ergonómica.

Archivos adjuntos: Buscamos una variedad de accesorios que le ayuden a acceder a una diversidad de músculos de manera más fácil y cómoda. Los accesorios más pequeños y angostos funcionan bien en áreas como pies, manos y pantorrillas. Las formas más redondas y anchas funcionan bien en grupos de músculos más grandes, como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. También notamos el material de los accesorios (plástico, espuma de celda cerrada, espuma más liviana) y la estabilidad (algunos accesorios se salieron a la mitad del masaje).

Ruido: Cambiamos entre escuchar un podcast (sin auriculares) y ver un programa de televisión mientras usamos los dispositivos y notamos si teníamos dificultades para escuchar. Muchas pistolas de masaje enumeran un nivel de decibelios como una especificación, pero es difícil saber qué significa eso sin experimentar el ruido por ti mismo. (También usamos una aplicación de analizador de espectro de audio, pero la mayoría de las veces lo hicimos de oído). Si una pistola de masaje es molestamente ruidosa, probablemente no te molestes con ella por mucho tiempo. "La rehabilitación debería ser conveniente si va a ser reproducible y consistente", dijo Jason Hooper, DPT, de UC San Diego Health.

Batería: Dependiendo de la frecuencia con la que use una pistola de masaje, su batería puede durar semanas con una sola carga. Prestamos atención a la duración general prometida de la batería, observando si una pistola de masaje parecía perder su carga antes de lo prometido. También buscamos un indicador de nivel de batería relativamente obvio en el propio dispositivo.

Portabilidad: Es posible que desee llevar una pistola de masaje al gimnasio, de una habitación a otra en su casa o de viaje. Un estuche portátil puede ayudar con eso, así como con el almacenamiento cuando no esté usando la herramienta.

Conectividad: Algunas de las pistolas de masaje que probamos (las de Addaday, Hyperice y Therabody) tienen conectividad Bluetooth, lo que permite que los dispositivos se comuniquen con una aplicación complementaria en un teléfono o tableta. Una vez que haya conectado los dos, la aplicación puede hacer cosas como controlar la velocidad de la pistola de masaje y rastrear la presión aplicada durante un programa guiado específico en la aplicación. Aunque probamos para ver qué tan fácil y efectivo era usar las respectivas aplicaciones, vimos esta función como un extra, no como una necesidad.

Garantía: Nos hemos topado con más de unos pocos sentimientos de "funcionó bien hasta que no funcionó" en las opiniones de los clientes sobre las pistolas de masaje: las baterías dejan de cargarse, los motores se agotan, los accesorios se niegan a aguantar. La mayoría de los modelos que probamos tienen una garantía de un año (aunque una de nuestras selecciones está cubierta de por vida).

Las pistolas de masaje son bastante intuitivas de usar. Comience eligiendo un accesorio que complemente el grupo de músculos que está tratando. Todas nuestras selecciones vienen con un manual básico del propietario que al menos recomienda qué accesorios usar en qué áreas del cuerpo. (Este video brinda una descripción general para principiantes). Luego, encienda la pistola de masaje antes de que entre en contacto con su cuerpo y elija una velocidad (la recomendación general es comenzar con la configuración más baja y aumentar). Haga flotar el accesorio sobre el área que está apuntando y ajuste la presión a medida que avanza. Para calentar para un entrenamiento o actividad, concéntrese en un área específica durante unos 30 segundos. Para la recuperación posterior a la actividad, la relajación o la atención específica en un punto apretado, pase uno o dos minutos por área, sosteniendo la pistola de masaje de manera suave pero constante en nudos o áreas sensibles según lo tolere.

Los expertos están de acuerdo: no se exceda. "Manténgalo más ligero y más corto y vea cómo responde su cuerpo inmediatamente después y al día siguiente", dijo Jason Hooper, DPT. El proceso no debe ser doloroso. Evite usar una pistola de masaje en áreas huesudas, directamente sobre articulaciones o tendones, o sobre una herida abierta o lesión aguda. Si encuentra que el masaje en general es incómodo, o si le salen moretones con facilidad, es posible que una pistola de masaje no sea para usted; un rodillo de espuma es otra opción, aunque usar uno también puede ocasionar cierto grado de incomodidad. La frecuencia con la que usa una pistola de masaje (algunas veces al día, una vez al día, una vez cada luna azul) depende de sus objetivos, necesidades y tolerancia específicos. (Exagerar puede provocar moretones). Un amigo puede ayudarlo a llegar a las áreas de difícil acceso, pero no podrá medir la presión aplicada tan bien como usted.

En general, no lo fuerce, dijo Christopher Hicks, MD, especialista en medicina deportiva de Northwestern Medicine. Por ejemplo, si desea aliviar la tensión en los hombros pero tiene un rango de movimiento limitado, es posible que no sea una buena idea retorcerse para usar una pistola de masaje.

Junto con Therabody (fabricante de una de nuestras selecciones, Theragun Prime), se puede decir que Hyperice es uno de los nombres más reconocibles en las pistolas de masaje. Hyperice presentó su pistola de masaje Hypervolt en 2018. La empresa, que se lanzó en 2011, se centra en la recuperación: sus marcas auxiliares incluyen Normatec (compresión) y Venom (terapia de calor). La estrella del tenis Naomi Osaka es embajadora e Hyperice es el "socio oficial de tecnología de recuperación" de la NBA.

El Hypervolt 2, la versión más nueva (el Hypervolt original está descontinuado), cuesta casi lo mismo que el Theragun Prime. Es una buena pistola de masaje, pero carece de algunas características que tiene Theragun Prime. Después de probar ambos, le recomendamos que gaste su dinero en Theragun Prime.

En comparación con Theragun Prime, Hypervolt 2 tiene una amplitud más baja (12 mm frente a 16 mm) y menos velocidades (tres frente a cinco), aunque tiene una velocidad máxima ligeramente superior (2700 ppm frente a 2400 ppm). El Hypervolt 2 tiene una forma tradicional, a diferencia de la forma triangular del Theragun Prime, que permite algunas formas diferentes de sostener el dispositivo, y es más delgado y pequeño. Tiene un cómodo mango ovalado con una agradable superficie de agarre y el segundo diámetro más estrecho entre nuestras selecciones. (Las personas con manos más pequeñas pueden apreciar el tamaño). Pero, en general, debido a la forma y la orientación de su mango, no ofrece la flexibilidad que ofrece Theragun Prime.

No puede subir y bajar a través de las velocidades como puede hacerlo con Theragun Prime, que no es un factor decisivo, pero a este precio es una buena característica. Una luz en la parte inferior del mango del Hypervolt 2 transmite la duración de la batería en verde, amarillo o rojo, lo cual es un buen toque (el Theragun Prime se basa en luces LED). El Hypervolt 2 viene con cinco accesorios (uno más que el Theragun Prime): cuatro hechos de plástico (bola, bala, plano, horquilla) y uno hecho de un material de goma suave (cojín). Aunque son cómodos y versátiles, encontramos que los accesorios de espuma de celda cerrada del Theragun Prime lo son un poco más. Se incluye una pequeña bolsa para guardarlos. El Hypervolt 2 está habilitado para Bluetooth y se conecta a la sencilla aplicación Hyperice, que, al igual que la aplicación Theragun, le permite seguir programas guiados adaptados a un deporte, actividad o parte del cuerpo específicos. . También como el Theragun Prime, el Hypervolt 2 demostró ser bastante ruidoso en nuestras pruebas.

Si desea un masaje más suave y la opción de usar un mango con un alcance más largo que el promedio: El Masajeador Terapéutico Lyric podría ser de su agrado. Menos una pistola de masaje y más un masajeador de mano, pretende usar frecuencias de vibración empaquetadas en varias combinaciones de ritmos orientados hacia la relajación, la energía y la calma. La Lyric tiene una apariencia elegante (está disponible en cinco colores) y pesa 1 libra (aproximadamente la mitad del peso de la mayoría de las pistolas de masaje que probamos y es notablemente más liviana). Viene con un extensor de mango, que en nuestras pruebas resultó útil para alcanzar áreas de difícil acceso como la parte superior de la espalda y (desde ciertas posiciones) las extremidades inferiores. Sus cuatro accesorios intercambiables son suaves y su estilo de masaje se enfoca más en los ritmos antes mencionados y menos en la intensidad. El Lyric requiere una conexión Wi-Fi, lo que le permite actualizar sus funciones integradas y contenido complementario (videos, por ejemplo). Tiene una estación de carga estilo muelle.

Planeamos probar la Theragun Mini de segunda generación, la pistola de masaje más pequeña de Therabody, que tiene una amplitud de 12 mm y funciona a tres velocidades (1750, 2100, 2400 PPM). También probaremos el masajeador de tejido profundo Sharper Image Power Percussion de menos de $ 100, que es más pesado que nuestras selecciones pero muy bien valorado por los clientes. Actualizaremos esta revisión con nuestros hallazgos.

Nos gustaron los aspectos del uso de Addaday BioZoom Edge. Ofrece dos formas de ajustar sus velocidades (dos botones en el interior del mango cerca de donde descansa el pulgar y una pantalla táctil en la parte superior) y le permite subir y bajar a través de las velocidades. Pero no nos gustaron los archivos adjuntos: aunque alegres (uno es una cara sonriente amarilla y redonda), se sentían baratos y un poco tontos, y tuvimos algunos problemas con algunos que aparecieron durante el uso.

La pistola de masaje de percusión Aduro es la más barata de las pistolas de masaje que probamos, y en nuestras pruebas se demostró. El cuerpo se sentía pegajoso. Los cuatro accesorios de plástico duro parecían baratos (la versión plana tenía una irregularidad pequeña aunque aguda) y su dudosa calidad en general la dejó fuera de competencia.

El masajeador Compex Fixx 2.0 tiene un mango de agarre múltiple que recuerda al Theragun Prime. Con un peso de alrededor de 3 libras (el más pesado del grupo), nos pareció desequilibrado. En lugar de botones, tiene un dial de ajuste, que nos costó controlar. Tiene una garantía decente (dos años) y el cuello se puede mover en tres posiciones diferentes. Pero en general se sintió pegajoso, y nuestras luchas con el dial de ajuste nos desconcertaron.

Casi hicimos del Flyby F1 Pro una de nuestras elecciones: su precio (generalmente menos de $100) es correcto y brindó un masaje sólido en nuestras pruebas a pesar de tener una sensación de menor calidad que nuestras recomendaciones. Pero aunque sus accesorios se mantuvieron seguros durante el uso, nuestra unidad traqueteó, como resultado de que el punto de conexión del accesorio se movía ligeramente de un lado a otro dentro del dispositivo.

La pistola de masaje Renpho fue uno de los modelos más baratos que probamos, y así se sintió. Esta pistola de masaje tiene un cuello curvo que se puede ajustar en cinco posiciones diferentes, pero nos resultó difícil moverla: teníamos que usar las dos manos o sujetar el dispositivo contra el cuerpo y ajustar desde allí. Un par de veces, su accesorio de bola de espuma grande comenzó a salirse a la velocidad más alta de la máquina.

No nos importó usar la pistola de masaje de percusión Sportneer Elite D9: su mango era cómodo de agarrar y brindaba un masaje satisfactorio. Su precio ($ 130 al momento de escribir esto) también es correcto, pero sus accesorios nos parecieron baratos.

El Theragun Elite es una versión mejorada y más cara del Theragun Prime (una de nuestras elecciones). En comparación con el Prime, tiene cinco accesorios en lugar de cuatro, una mayor fuerza de bloqueo (40 libras frente a 30 libras) y una pantalla OLED (en lugar de luces LED). Esas actualizaciones pueden ser valiosas para algunas personas, pero descubrimos que la experiencia general de Elite y Prime es similar, y llegamos a la conclusión de que la mayoría de las personas estarían satisfechas con Prime.

El Power Massager totalmente nuevo de TimTam (actualmente no disponible) era tan ruidoso e intenso que parecía sacado de una película de terror. La pistola de masaje viene con un solo accesorio (una bola dura) y tiene la duración de batería continua más baja (40 minutos) entre nuestro grupo de prueba. Sin duda tiene sus fans, pero una de nuestras notas lo resume: "Esta cosa es una locura".

La pistola de masaje muscular Vybe Premium es casi idéntica a la Ekrin B37 (una de nuestras selecciones), excepto por algunas características clave: tiene una fuerza de bloqueo más baja (30 libras frente a 56 libras), una amplitud más corta (10 mm frente a 12 mm) y una garantía menos generosa (90 días versus de por vida). Aún así, era cómodo de usar.

Este artículo fue editado por Ellen Lee y Kalee Thompson.

Christopher Hicks, MD, especialista en medicina deportiva y asociado clínico de cirugía ortopédica y medicina de rehabilitación en University of Chicago Medicine, entrevista telefónica, 18 de enero de 2022

Ericka Clinton, decana del programa de terapia de masaje en el Instituto Sueco de Ciencias de la Salud y terapeuta de masaje con licencia del estado de Nueva York, entrevista telefónica, 10 de febrero de 2021

Jason Hooper, DPT, fisioterapeuta licenciado y especialista clínico ortopédico certificado por la junta en UC San Diego Health, entrevista por correo electrónico, 23 de febrero de 2021

Christie Aschwanden, periodista científica y autora de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery, entrevista telefónica, 15 de marzo de 2021

Jim Huether, director ejecutivo de Hyperice, entrevista telefónica, 18 de marzo de 2021

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong es editora supervisora ​​del equipo de electrodomésticos y se enfoca en cocinas, refrigeradores, secadoras y lavavajillas. Anteriormente cubrió fitness para Wirecutter y ha sido editora y escritora en varias revistas de estilo de vida. Es una ávida corredora y vive en la ciudad de Nueva York.

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